trening bez

Witam, nie bardzo wiedziałem gdzie założyć temat czy tu czy na dziale trening czy w galerii zdjęć. Temat pewnie już nieraz był wałkowany na forum więc jeśli się całkowicie powtarzam to temat do kasacji. W temacie chciałbym poruszyć na swoim przykładzie bardzo dużą wagę pamięci miesniowej i diety w procesie budowania sylwetki. Otóż mam już prawie [...]

Witam! Idzie powoli zima wiec trzeba czas masowania zaczac :] Moj trening wyglada tak: Pon klatka + plecy-superserie skos ujemny-wysiskanie sztangi- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- 3x12/10/8 lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - [...]

witam podaje wyniki po spadkach zwiazanych z wyjazxddem do pracy, obecnie koncze reanimacje na stormie + mono i wyglada na to bardzej juz nie docisne :( WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 ? UDO: 60 TALIA: malo 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 [...]

[...] bicepsa coś około 28 cm. w siłownie wkładam całe swoje "serce" jak bym mógł to bym z niej nie wychodził i trochę mnie boli że tylko 3x w tygodniu teraz będzie mi ewentualnie trening wypadał. Moje aktualne wymiary: Waga : 68 kg Wzrost ok. 180 cm Obwód ramienia 32cm Obwód klatki przy wdechu i na napince 96 cm Aktualne wyniki: wyciśnięcie na klate [...]

[...] b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal tunczyk w wodzie 65g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal 15:00 posilek przed treningiem ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 [...]

eden z wielu treningów na masę mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Dpieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa bez zalania spuchniecia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. [...]

[...] 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 3)Pierś z kurczaka gotowana 100gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser półtłusty 150gr lub serek wiejski [...]

[...] 2 posiłek (9:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - ser żółty - ogórek 3 posiłek (13:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - orzechy włoskie - ogórek 4 posiłek (16:00 - przed treningiem) - ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka - brokuły TRENING: 17:00-18:30 5 posiłek (18:30 - bezpośrednio po treningu) - odżywka [...]

Witam. przygotowuje się do testu sprawnosciowego do SA i mam plan biegowy ale wplatam do tego dwa razy w tyg. trening na zasadzie treningu obwodowego i wygląda on w następny sposób: - pompki na podłodze na maxsa - przysiady ze sztangielkami o wadze łącznej 15 kg - minuta na skakance - brzyszki - walka z cieniem - wchodzenie na 40cm stopien ze [...]

Witam! Od 7 lat trenuję kolarstwo szosowe. Idzie mi dosyć dobrze, ale jednym z moich problemów jest niemożność znaczącej redukcji tkanki tłuszczowej. Stale utrzymuje się ona na poziomie 8-12%, podczas gdy większość zaawansowanych kolegów ma ją na poziomie 4-5%. Przy pomocy diety oraz ćwiczeń dochodzę do pewnego poziomu, poniżej którego nie zejdę [...]

Witam Wszystkich Wiek 18 <-- za pół roku Waga 78kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Siła + Masa Staż Po przerwie od 1 miesiąca Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu. I Dzień Poniedziałek: 1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt. -//- ławce skośnej - -//- [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od kiedy pamiętam mniej lub bardziej regularnie. Ostatnie 4 lata bez przerw. 6. DIETA: będzie ogarnięta pod cykl - patrz opis poniżej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 [...]

Witam, mam problem tego typu od 4 dni jestem na cyklu na ww odżywkach,w dnt wszystko jest ok ,natomiast w dt po treningu czuje sie jakby ktos wyssal ze mnie cala energie,jak zombie i cholernie duzo sikam ,i tylko po treningu ....ostatni trening skonczylem o 20 polozylem sie spac o 1 a w miedzy czasie bylem sikac z 5 razy ,pilem tez w tym czasie [...]

Mam 17 lat. Mam 182 cm wzrostu i waże 96kg. Chodze na siłownie od 3 miesięy lecz bez treningu. Robie te cwiczenia ktore podpatrze u innych na silowni. Do tej pory nie mialem zadnej diety. Jaki jest dla mnie najlepszy trening oraz jaka dieta? Moglibiscie podac przykladowy trening i diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] do tych posiłków dodawał aby dojść do odpowiedniej liczby (składniki się nie zmienią). Kcal mam mało, bo byłem na redukcji 1850kcal (bardzo mało, ale mimo ciężkich treningów tzn. split 5x w tyg. + 3x w tyg HIIT na rowerku 15 minut waga spadła mi w ciągu 4 miesięcy tylko o 5 kg, więc musze przebadać trzustke, bo coś jest nie halo) Mój [...]

[...] marnie poszło, ale nie oczekuje cudów. Do wakacji chciałbym zgubić sadełko i złapać trochę rzeźby. Dietę z ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i chciałem coś zmienić. Proszę o ocene treningu, porady i [...]

[...] mono kreatyny. Ale może to nie wystarczy,m albo zastąpić coś czymś innym. Kasa jest, przenoszę się na siłownię, gdzie wspierać i motywować będzie mnie znajomy, no ale trening i dieta, którą będę się starał przestrzegać to nie wszystko. Niektórzy mówią mi łap za koksy, ale po co w wieku 18 lat mam się 'truć', więc wole bez. P.S. Pracuje na [...]

Witam, mam 16 lat, na siłowni około 4 miesiące stażu (+ 3 miesiace trening domatora ;) ) . Mam 178 cm wzrostu, i 71 kg wagi ćwiczyłem bez zadnej diety i to był mój błąd, efekty nie są wielkie. No i ostatnio przybrałem troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Jestem zmotywowany do trzymania diety i regularnych cwiczen, tylko że problem jest w tym [...]

[...] = 2230 kcal 2230 + TEF(10% z 2230 = 223) = 2230 + 223 = 2453 kcal Nadwyżka kaloryczna : 2453 + 367,95 = 2820 kcal Jeżeli coś się nie zgadza to bardzo proszę o poprawę. Mój trening : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 [...]